I början av 1980-talet träffades Debbie och Carlos Rosas. Debbie drev då framgångsrikt fitnessföretaget Body Squad i USA och Carlos var  tennisproffs som på inrådan av sin tränare började delta på aerobicklasser.Efter ett tag började Debbie och Carlos diskutera och ställa sig frågan: Är detta verkligen det ultimata sättet att träna kroppen på? Finns det ett bättre sätt?

Tillsammans började de utforska kroppens naturliga rörelseförmåga och lyssna på kroppen egen inneboende kraft och visdom.Detta blev fröet till vad som idag är Nia. De studerade olika träningsformer som aikido,thai chi där de såg ett flöde i rörelserna och tae kwan do med sina distinkta och kraftfulla uttryck. I yoga fann de balans och andningsteknik. De tog del av forskning om människokroppen och studerade kroppsmedvetande träning som Feldenkrais och Alexanderteknik, men så sa Carlos en dag att allt det där är bra men var finns glädjen?  Den inspirationen fann de i dansens värld såsom jazzdans, modern dans och Isadora Duncan. Isadora Duncan dansade  med sina lätta fria rörelsemönster barfota. Detta kom också att bli ett av Nias kännetecken att dansa barfota så foten kan känna marken precis som att känna med handen.

De 9  rörelseformerna är en av grundfundamentet i Nia tekniken idag. Nia har växt och har 52 egna grundsteg som i sin tur kan formas om genom de olika energierna i de 9 rörelseformerna. 

Tack vare Carlos fantastiska musikaliska gehör blir ofta ett Nia pass en musikupplevelse.Genom sin förmåga att sätta ihop musik och rörelser känns de organiskt sammankopplade.

Ett Nia pass innehåller 7 stadier. Först av allt sätts dagen focus,vad som deltagarna speciellt ska lägga märke till just det här Nia passet. Därefter startar klassen med lugna rörelser som växer i intensitet. När kroppen är uppvärmd går träningen över till dynamisk dans och explosiv kampsport. Därefter varvas träningen ner till lugnare övningar, ibland på golvet, floorplay som är influerat av yoga och Feldenkrais. Nia instruktören guidar dig igenom träningspasset och du kan göra rörelserna på ditt eget vis så det känns bra.

Nia handlar om att lyssna på kroppen och att utgå ifrån känslan, istället för måsten som lätt uppstår i vår vardag. Då kan allt hända! Kroppen blir stark, smidig och balanserad. Rörelserna är anatomiskt skonsamma och organiska, vilket innebär att de ofta är cirkel- och spiralformade precis som DNA-molekylerna i våra celler.
I Nia träning finns det utrymme för kreativitet, lek, och fantasi. Nia är ett redskap till att hitta sitt autentiska jag, att vara helt sig själv och stärker också känslan av att vara närvarande här och nu. Nia väcker ofta glädje!


Nia instruktörer tar bälten precis som i kampsporter. Första bältet är vitt och inriktar sig på grunderna i Nia samt focus på den egna kroppen och jaget. Andra bältet är blått och lägger tyngdpunkt på pedagogik och kommunikation. Brunt bälte är ännu en fördjupning i mental träning och att hitta energikällor både fysiskt och psykiskt. Svart bälte riktar till instruktörens egna kreativitet och förmåga att skapa förändring och läkningsprocess hos människor.

Varje bälte har 13 principer och i vitt bälte lär sig instruktörerna de 13 grundprinciperna. Debbie Rosas lär har sagt en gång, om du glömmer av så gott som allt som du lärt dig om Nia så kom åtminstone ihåg den allra första principen:

Rörelseglädje !